◎ 这个即字诀的训练非常重要，因为只有即字诀能长久，只有即字诀不耗力气。

◎ 这个节奏可以的，它一定要符合吸得饱、吐得快，节奏比较充分这样一个法则。这就走得会不累，因为修行又不赶进度，一定要修不急不躁的心，叫逮个正着。

◎ 即字诀，踏得要稳，等得要准，等得要准就是逮个正着，毫没有多余的动作，毫不造作，自自然然，没有顽强的作意，但是具足活力，绝不偷懒。夯得悦、夯得哼，哼的那种感觉出来。你看你哼的时候，身上舒不舒服啊？是不是里里外外都舒服啊？你把那个夯得哼的感觉，你把这个定义成阿弥陀佛，这个费不费力气啊，不费力气。

◎ 戒，摄心为戒，以戒为师。戒是什么意思？就是按照佛的标准来要求我们自己，约束自己，就是没有我，以佛知见为己知见，它就是戒。戒就是要修正我们自己，改造我们自己，不是贡高我慢，自以为是。

◎ 这个戒相是什么呢？人都讲了，行般舟的要日中一食，其实最重要的一点是少欲知足，关键在于少欲知足。我们有些人瘦得够呛，这个确实比较辛苦，应该补充一下。但是你不要想偏了，你去买蛋白粉去补就错了，用不着。我们这人只要有小米粥，大米粥补就可以了。大家记住，饮食制度的改革是为了让大家守戒。什么戒？少欲知足为之戒。

◎ 真正养我们身体的是什么？就是这个最基本的东西。其实养我们的就是这个粥。什么叫少欲知足？粥足矣。

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