◎ 这个身体呢，这个外在的东西呢，又分脚和这个臂，手臂呀，和膝盖。那踮的时候呢，要两个脚同时，脚跟要同时提起。脚提过了，就是说身体不容易平衡，造作会累，就是个急躁心。

◎ 它是重在提意呀，以意来提脚。提起来又不失平衡，平衡了，但是又提起来了。你不动当然平衡，它没提起来。

◎ 两只脚，脚跟同时提起，微微提起，不要提得过，提得过就不平衡了；也不用提得太高，提得高了又不平衡。两个脚同时提，身体才稳。如果提一个，就变成左右摇摆了。

◎ 那么这个脚，另外一只脚啊，平着微微提起来，你就用意勾一下，就自然就平衡了。你不勾，这个脚就是波浪脚。要轻勾，勾多了，又不平衡了。

◎ 膝盖呢，你就不能弯，一弯，就借不上力了；讲不弯的时候是什么动作，你告诉我？引体向上。整体提起来了嘛，整体放下来了嘛。你们女同志晒衣服，踮脚晒衣服的时候，这身体就自然就提起来了嘛，放下来，自然放下来嘛，这个动作，它是最标准的。也不用刻意直，也不用刻意弯，更不要刻意弯。这个膝盖就像连接点一样，就把这个身体连成一体了。膝盖，腹部，就连成一体了。

◎ 腹部，就是收腹和提气。呼气，腹部自然鼓出来，也不用刻意去鼓，自然鼓。你不要作意声音，只管作意呼吸。你一作意声音，声音就跑前边去了，就是只管呼吸。

◎ 这特别重要的啊，妙就妙在这两个臂，两个手臂，妙就在这个地方。这个腋下呢，是夹气球的感觉，不用造作啊，用意来做，夹气球；不要造作，就是用意来抱一下就行了，用意念来抱一下。

◎ 这个你就能找到那个丹田气，找到那个丹田音。这个丹田音就是个灵音，它不困不累，不急不躁，然后能够摄住全心，都摄六根的这个音全在这个灵音上、丹田音上。这个就全在这儿。这个灵音找到了，身体，就是刚才讲的啊，心、气、脚、膝盖、腹部、手臂，全部就变成一合相了。这一合相，再加上声音的一合相，这妙就全找到了。

◎ 每个人都要去找，膝盖怎么样直而不僵。你去找，其实很简单，你只要会引体向上，会晒衣服、晾衣服，你就会提身。你只要会哼，会说悄悄话，大声啊，用大声，又是悄悄话，这就不费力气。你不要安住于在大声，安住在小声。小而自然放大，小，就是说关不住，声音关不住。你们要体会那个球往外喷气的时候，“噗，噗，噗”。要吐得快，爆发音。一开始去体会小声，然后小声自己自然就会长大，长成大声，是那个大声，不是指你一上来就作意的那个大声，你就累了。

◎ 一定不要关注身体的感受。它晕就晕，昏就昏，疼就疼，你不去管它。

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