◎ 丹田发音的训练。

第一个要点，首先训练手不动，就训练这个收腹，吸气，提身，放。就从这个小声开始训练。这一说要大声，就注重就到声音上去了，就注意不到丹田上去了。声音放小了，就能注重这个呼吸了。呼吸先训练强作意的，把这个肚子收起来。把这个作意，收腹、提气，你这样啊，因为这个腹部的力量如果借不上腿的力量，它就没有力量。

第二步训练什么呢？就弹脚后跟，就是整个身体像个机器一样，吸，吸，整个身体都能吸，吸气抬脚嘛，收腹，同时自动带着收腹，收腹自动带着提气，收腹自动带脚，脚带起来。脚不要抬得太高，一抬高了以后，人就不稳；一抬高了以后，它这个意念呢，就不集中在气上了，就集中在身体上了。你要训练这个意念在哪个地方，意念在身体上，身体就不平衡了，造作。你首先方向不能搞反了，就是吸气是收腹，是意念收腹，其实它是个意念工程，不是个形体的工程。

◎ 你不瘪也没关系，只要你有意念收腹就可以了。第一个你体会这个收腹的配合；第二个体会就是心跟脚的配合；第三个你要等得够。

◎ 为什么提出等得够？因为大家都太急啦，他不等。

◎ 再其次，要体会啊，这个甩臂，臂要配合。身体要正啊，低头或者仰头这都不对。踏下去的时候这个手臂呀，不管你怎么抬，一定要是抬起来，它才能借上力。手的配合的第一个。是手臂要抬起来。第二个配合是什么呢？夹气球，一个是往里夹，一个是抱。轻轻地有个环抱，轻轻地有一点点，落下去的时候是往前的，不要反了。

◎ 轻轻有抱的这个作意啊，至于抱的方向、力度，你像，你就可以这样试。用耳朵听自己的声音，你就找到那个抱的感觉了。这个力度找到了以后，你就找到那个巧劲儿了。就是声音和身体的圆满配合的一个自然的、微妙的、非常巧妙的一个力量。这就摄心了，所以这是个基本功。找到这个基本功以后，你去念吧，你念多久你都是享受。

暂无附件